2021-01-08
一、對(duì)心血管的作用
1、游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時(shí),身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時(shí)隨著深度的加大,物理?xiàng)l件的變化,壓力還會(huì)增大,游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng),心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化,整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到,靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
2、根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì),一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次,每博輸出量約為60—80毫升,而長期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下秩序收縮50次左右,每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
二、對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
1、在游泳練習(xí)時(shí),新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗(yàn),游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,那么要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,加大肺活量。
2、一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升,而經(jīng)常從事游泳者,可以達(dá)到5000—6000毫升。
三、對(duì)人體皮膚的作用
1、在游泳過程中,由于水溫的刺激,機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴(kuò)張,對(duì)皮膚血管的供血,這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
2、另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摸擦,從而是皮膚得到更好的放松和休息,所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
四、游泳可提高骨質(zhì)
1、促進(jìn)生長發(fā)育。青少年時(shí)期是增高長高的黃金時(shí)期,對(duì)于正在長身體的青少年,經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉讓你有機(jī)會(huì)長成一個(gè)高個(gè)子。游泳時(shí),水中的壓強(qiáng)是空氣中的數(shù)倍,經(jīng)常游泳能夠增大對(duì)骨骺成骨部位的壓力,進(jìn)而刺激骨骼的生長。再加上游泳運(yùn)動(dòng)中雙腿幾乎一直在做蹬踹動(dòng)作,有利于骨骼生長發(fā)育。
2、此外,游泳時(shí)由于人始終處于水平或者接近水平狀態(tài),四肢關(guān)節(jié)和脊柱在游泳時(shí)不會(huì)受到來自地面的反作用力的直接沖擊,這樣不易造成踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷,是品質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
五 、健美形體
游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng),增肌兩不誤。我們都知道水的熱傳導(dǎo)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣,因此在水中身體會(huì)散發(fā)出更多的熱量。其次,在游泳的過程中幾乎所有的肌肉都要工作,因此就增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗。由于水的密度比空氣大,因此每一次腿、臂的動(dòng)作都會(huì)消耗更多的能量,并且成為了一種天然的抗阻練習(xí),是增加肌肉和增強(qiáng)肌肉力量的較好的方式,并且有利于矯正和身體姿勢(shì),讓孩子的身姿變得更加挺拔,身形更加健美。
六、游泳可幫助燃脂減重
游泳的效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合適的游泳姿勢(shì)和強(qiáng)度的話,游泳比跑步還能。以游10分鐘為例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下,跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。
七、游泳可緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘
再?zèng)]有比運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了。與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相比,游泳時(shí)人們能呼吸到濕潤的空氣,呼吸功能。研究證實(shí),游泳不僅能緩解哮喘的癥狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。